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CONSEIL ET ASTUCES POUR COMBATTRE LE "JET LAG"* *Terme
issu de l'anglais jet : avion réaction, et lag : décalage. Expression
anglaise décrivant l'ensemble des symptômes plus ou moins importants selon les
individus et résultant de l'adaptation de l'organisme à un nouvel horaire.
Ceci est le cas à partir d'un décalage de trois heures. De nombreux rythmes biologiques de notre organisme présentent une rythmicité circadienne c'est-à-dire variant pendant une durée proche de 24 heures. La désynchronisation porte sur les facteurs externes (heures de repas, activité, endormissement) et sur les facteurs internes (changement d'horaire, rythme de la température, cycle hormonal). C'est ainsi qu'il faut, après un décalage horaire de 6 heures, trois jours pour réajuster les cycles veille-sommeil. Il est nécessaire environ 7 jours à l'organisme pour régulariser le rythme de la température et quelquefois plusieurs semaines ou plus pour adapter celui des hormones au nouveau mode de vie d'un indidvidu. Symptômes Ils sont dus au décalage horaire sur un long trajet aérien transméridien, se sont (liste non exhaustive) : L'insomnie. Les troubles du sommeil sont essentiellement liés à la difficulté de l'endormissement et au réveil nocturne s'accompagnant d'une difficulté de réendormissement. Enfin le réveil trop précocement survient quelquefois, tout ceci étant à l'origine d'une perturbation pendant la journée à type de somnolence ou de mal-être général. La privation de sommeil est quelquefois à l'origine d'une diminution de la vigilance pouvant être préjudiciable en cas de conduite automobile. Les troubles du sommeil, peuvent quelquefois être à l'origine à moyen terme d'une dépression nerveuse dont les causes passent quelquefois inaperçues. Des troubles du comportement ou de la vigilance. Les troubles de l'humeur se caractérisent le plus souvent par l'irritabilité et un malaise psychologique. Une fatigue plus ou moins importante s'accompagnant quelquefois d'une baisse des performances des capacités d'apprentissage et désagréablement ressenti par le sportif de haut niveau. Il n'a pas été décrit de pathologie cardio-vasculaire. L'augmentation du nombre des phlébites et des maladies liées aux troubles circulatoires veineux semble plus en relation directe avec une inactivation dans l'avion qu'avec le décalage horaire. Bref,
tout ceci ne se prète guère à une préparation optimale de votre visite
fournisseur, voire de votre négociation.
L'alimentation n'a pas un grand rôle à jouer. Il faut néanmoins éviter les excitants (alcool, café, tabac). Classiquement il est conseillé de manger des quantités de sucre (lent) plus importantes le soir que dans la journée durant laquelle la quantité de protéines sera plus élevée que le soir.
Sans en venir à des régulateurs médicamentaux, des méthodes douces et biologiquement éprouvées sont de mise. Une bonne douche chaude à votre arrivée, si vous devez prolonger votre stade d'éveil et commencer vos rencontres, permettra à votre corps de "remettre à l'heure" votre horloge biologique. En effet, afin de préparer l'endormissement, votre rythme biologique et votre température baissent légèrement en soirée. Réchauffer votre corps permettra de "redémarrer" plus facilement. Ceci advient la plupart du temps dans les déplacements d'est en ouest. Au contraire, si vous vous déplacez d'oues en est, il est probable que vous ayez à vous coucher plus tôt que prévu... Un douche fraiche favorisera votre endormissement selon le même principe.
Comme vous le voyez, on peu, avec un peu de bon sens et de petits aménagements, réduire les inconvénients du jet lag à des proportions acceptables, nous permettant d'affronter sereinement le stress de la réunion qui vous attend... Ceci dit, ce stress viendra peut-être accentuer un autre mal endémique aux déplacements: la "tourista" ! |
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